黃伊婷的推薦評比好物

　　腿部距離人體支撐點——雙腳最近，因此發力效率是最高的，通常是作為發力的起點。

　　腿部訓練是力量訓練的核心和根本，從實用價值來說，腿部力量遠超上身。

　　力量訓練不管是蹲，拉，扛，抬，肯定是腿部先發力。

　　1、人體力量的大小，主要取決于腿部力量

　　國外舉重運動員，都把50%以上的精力用于腿部訓練，有的甚至達到80%，腿部力量強了，干什么都很有力，因為現實中，只用上肢力量的場合幾乎是不存在的，腿部力量提現了腎陽之氣，所以腿部力量強的make love也給力，另一方面，make love過多了首先就覺得腿軟。

　　2、腿部力量強，不僅人力量大，make love也給力，各項運動都受益

　　因為各項運動都需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要強大的腿部力量。美國跳遠冠軍比蒙能深蹲308公斤。而俄國舉重冠軍彼得羅夫能立定跳遠3.7米，美國力量舉冠軍海曼168公斤體重原地縱跳91厘米，這幾個例子，都體現了腿部力量和運動能力的相互關系。

　　但是由于人們容易從感官角度看問題，很容易夸大上肢作用，忽視腿部訓練，一般人顯示強壯的時候都愿意展示胳膊或者露出上身，很少展示腿部，由于這個原因很多健身人群對于腿部的訓練通常是不足的，這也是為什么頂級健美運動員成不了頂級大力士的原因。

　　3、怎樣才是適當的腿部力量訓練

　　首先，腿部力量訓練要在整個訓練中占足夠的比例，至少要占50%，如果你以2天為一個循環，可以上體一天，腿部一天，如果以4天一個循環，可以深蹲和股四頭肌一天，硬拉和股二頭一天，臥推和肱三頭一天，背部和肱二頭一天。

　　其次，臀部、股四頭肌、股二頭肌、小腿力量都要認真練，絕對不能只練一個深蹲。

　　第三、腿部力量要上大重量，腿部力量的潛力要比上體大得多，同樣是75%的重量，上體一般只能做6-8次，腿部就能做12-15次，所以，腿部訓練一定要加大重量，而且盡量練到力竭。

　　第四、經常進行跑跳能力訓練，腿部力量和跑跳能力是相輔相成、相互促進的。如果你能把腿部訓練占你總訓練的50%保持下去，2個月左右你就會發現副作用——天天晨勃!